Exercícios para varizes: o que você pode e não pode fazer

As veias varicosas são uma patologia comum entre homens e mulheres após os 30 anos de idade e também podem aparecer em idades mais precoces. Se medidas preventivas forem observadas e exercícios realizados para varizes de membros inferiores, é possível interromper o desenvolvimento da patologia, curar vasos e capilares enfraquecidos.

Os benefícios da terapia por exercícios

Um conjunto de exercícios físicos para varizes ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo, aumenta a resistência física do paciente, fortalecendo a estrutura dos vasos sanguíneos e músculos danificados.

Se você não negligenciar a fisioterapia (terapia com exercícios), pode facilitar significativamente o curso da doença, aliviar o inchaço e eliminar a fadiga nas pernas.

Exercícios recomendados

Exercícios de prevenção de varizes e tratamento da doença são realizados para diluir o líquido no interior dos vasos, eliminar o inchaço das veias sob a pele e devolver a tonalidade natural da pele.

Permitido:

• Fortalecimento da musculatura das pernas com envolvimento da região do quadril;
• Cargas no diafragma para regular o fluxo sanguíneo e a saturação do sangue com nutrientes;
• Caminhadas, andar de bicicleta ergométrica, com pedaladas intensas;
• Nadar na piscina.

Os flebologistas aconselham a prática regular de terapia por exercícios duas vezes ao dia, durante dez minutos. É aconselhável distribuir as aulas em vários blocos - de manhã 5-7 minutos e a mesma quantidade antes de deitar, dando preferência a cargas menos intensas no corpo.

Recomendações de médicos

Os exercícios para as varizes nas pernas são realizados tanto com o auxílio de um fisioterapeuta, quanto de forma independente. É importante manter o controle da carga de exercício, flexibilidade de movimentos, a fim de evitar oscilações bruscas, voltas do corpo.

O excesso de trabalho só pode prejudicar o paciente, complicando o curso da doença. A sala deve ser espaçosa, ventilada, o melhor é fazer exercícios para varizes nas pernas ao acordar. É importante não esquecer as meias de compressão e os sapatos confortáveis.

Complexo de bem-estar

A ginástica para as pernas com varizes dos membros inferiores consiste em exercícios:

• Para reduzir a fadiga nas pernas à noite - deite-se, levante as pernas até uma elevação, segure por cerca de 5 minutos;
• Conecte as pernas, estique os braços, levante-se cuidadosamente na ponta dos pés, fique em pé por 2 a 3 segundos, desça;
• Deite no chão, levante as pernas, gire os pés, para dentro e para fora.

A cobrança sistemática impedirá a progressão da doença, reduzirá o risco de um estágio das veias varicosas fluir para outro e eliminará complicações.

Ginástica no escritório

Exercícios contra varizes durante o trabalho, sentado em uma cadeira:

• Levante a perna em posição reta, faça movimentos circulares com cada membro;
• Levante o pé, colocando os pés na ponta dos pés, 15 passes para cada perna;
• Estique os dedos para cima, fixe os calcanhares no chão, imóvel;
• Faça rodadas com os pés do calcanhar aos dedos do pé.

Para trabalhos sedentários, é recomendado fazer um intervalo de 5 minutos a cada hora. Neste momento, é útil realizar movimentos em pé:

• Pernas juntas, levantam-se intensamente na ponta dos pés, parte inferior das pernas;
• Andando sobre os calcanhares, costas retas;
• Coloque as mãos em uma parede imaginária ou real na largura dos ombros, dobre a perna e transfira o peso para ela, jogue a outra para trás e fique na ponta dos pés; após 10 segundos, troque as pernas;
• Rasgue os calcanhares alternadamente do chão, faça o exercício regularmente, várias vezes em uma abordagem, pelo menos 20 vezes ao dia.

Os exercícios terapêuticos para as varizes nas pernas proporcionam um tempo de descanso e, portanto, após 5 a 10 minutos de esforço nos membros, você precisa deitar-se relaxadamente para regular a circulação sanguínea e restaurar a respiração.

Atenção! O exercício não deve causar desconforto nas veias afetadas, ardor, formigamento, inchaço ou outras complicações das veias varicosas. É importante não se esquecer do tratamento medicamentoso para se livrar da doença com eficácia.

Jumping Mikulin

No combate às varizes, a ginástica vibratória da Acadêmica Mikulin tem se mostrado bem. Um exercício especial para pernas com veias varicosas inclui apenas saltos especiais, cuja implementação regular ajudará a eliminar os sintomas das veias varicosas.

1. Depois de acordar, você precisa ficar em pé direito, esticar os braços ao longo do corpo, ao inspirar, erguer-se um centímetro na ponta dos pés. Ao expirar, abaixe bruscamente as pernas até o chão.
2. Ao bater com os calcanhares, o corpo receberá uma leve sacudida, o empurrão irá direcionar o sangue pelos vasos para cima, como resultado, os vasos serão eliminados por dentro.
3. Os saltos especiais de Mikulin devem ser feitos pelo menos 60 vezes ao dia; você não pode transformar o exercício em pulos intensos. Os movimentos devem ser suaves, precisos, a cada 20 empurrões - uma pausa de 10 s.

Esses exercícios são úteis em combinação com exercícios para as veias varicosas da pelve pequena, que freqüentemente se desenvolvem durante a gravidez secundária e subseqüentes, com uma grande carga na pelve.

Um conjunto de exercícios para os órgãos pélvicos

Os exercícios de fisioterapia ajudam a fortalecer as paredes dos vasos venosos, melhorar o fluxo sanguíneo. É útil fazer os seguintes exercícios:

• Bicicleta - em uma imitação de posição inclinada de andar de bicicleta a pé;
• Tesoura - cruzamento alternado das pernas;
• Semi-agachamento - não abaixo do nível do joelho;
• A compressão das nádegas é um exercício de Kegel, mostrado para gestantes para um parto indolor.

Após o exercício com varizes, a automassagem nas pernas e coxas é útil para estabilizar o fluxo sanguíneo, eliminar elementos nocivos no nível celular e aliviar a fadiga.

É útil fazer movimentos leves dos tornozelos aos joelhos, esfregando a parte inferior das pernas em movimentos circulares. Pode-se usar um creme nutritivo ou hidratante natural ou anti-varicoso, adquirido na farmácia.

Ao final da série de exercícios, recomenda-se fazer uma deglutição - endireitar as costas, ficar em pé, braços relaxados e abaixados ao longo do corpo. Na inspiração, braços para cima, na expiração, engolir.

Durante a fisioterapia, é necessário beber um pouco de líquido, apenas umedecer os lábios com água, para não provocar inchaço. A nutrição proteica é útil, especialmente de manhã, antes de deitar - cereais, vitaminas de frutas.

Bubnovsky sobre veias varicosas

A técnica não prevê tratamento medicamentoso. O médico garante que com a realização regular de exercícios simples, é possível melhorar a mobilidade das articulações, melhorar a elasticidade do tecido muscular.

A ginástica é realizada em qualquer posição:

1. Sentado em uma cadeira - levante tensamente os dois pés na ponta dos pés, estique os membros para a frente e execute movimentos circulares com os pés, movimentos populares dos dedos dos pés ao calcanhar e vice-versa.
2. Deitado na cama - deite-se de bruços, dobre os joelhos, bata nas nádegas com os calcanhares, depois levante as pernas alternadamente, segurando até uma leve sensação de cansaço.
3. Deitado no chão - uma bicicleta, uma tesoura, revezem-se levantando as pernas e sacudindo os pés com força.
4. Em pé - fique na ponta dos pés e abaixe-se bruscamente sobre os calcanhares, abra os braços para os lados. Faça agachamentos leves.

O Dr. Bubnovsky aconselha a dividir o conjunto de exercícios em três partes - de manhã, à hora do almoço e à noite, faça-o regularmente, como suplemento pode usar elementos do ioga. A posição de lótus melhora a circulação sanguínea e ajuda a se livrar da casca da laranja.

É melhor substituir a corrida por uma caminhada vigorosa, nadando na piscina. Os exercícios para as veias varicosas dos membros inferiores de acordo com o método de Bubnovsky estão disponíveis para todos os pacientes, independentemente do estágio das veias varicosas e da idade da pessoa.

Exercício preventivo

Com varizes, caminhada tranquila, andar de bicicleta cerca de 10-20 minutos por dia, banho de contraste, exercícios de piscina são úteis, que ajudam a remover o inchaço e a aliviar o estado geral do paciente.

Recomenda-se livrar-se do hábito de jogar as pernas para cima na posição sentada, interrompendo a circulação sanguínea. Também vale a pena limitar o andar de salto alto, reduzindo a carga sobre os vasos sanguíneos e capilares fracos.

À noite, recomenda-se fazer um banho para as pernas cansadas, com a adição de uma decocção de ervas de plantas medicinais (camomila, salva, eucalipto), óleos essenciais de cítricos, zimbro. Ao descansar, você precisa se posicionar de forma que os calcanhares fiquem acima do nível das nádegas.

Além dos exercícios e da terapia medicamentosa, é importante monitorar a dieta alimentar, comer devagar, fracionadamente, sem comer demais, principalmente antes de deitar. É importante evitar saltos graves no peso corporal.

Um papel importante na prevenção de varizes é desempenhado pelos calçados do dia a dia, que devem ser de tamanho, qualidade e confortáveis. No estágio inicial das veias varicosas, deve-se prestar atenção às meias de compressão, escolher seu tamanho a conselho de um flebologista.

Proibições

Quais exercícios para as pernas com varizes em casa não podem ser realizados:

• Pular corda (carga intensa nas veias, um exercício pode provocar a quebra de um coágulo sanguíneo);
• Exercícios com carga (kettlebells, halteres, etc. );
• Exercícios prolongados em bicicleta ergométrica (sobrecarga das veias, disfunção do fluxo sanguíneo);
• Emissões de energia (tônus vascular);
• Alongamento ginástico (inchaço das veias, danos aos capilares enfraquecidos).
• Corrida intensa, para velocidade, longas distâncias (carga nas pernas)

Para pacientes com veias varicosas, as cargas de energia são excluídas. Uma ótima alternativa é uma piscina ou aeróbica com step. A academia estará disponível após a eliminação completa da doença, por indicação de um flebologista.

Ginástica para varizes das extremidades inferiores - como melhorar a condição das veias realizando exercícios simples

As veias varicosas são uma patologia bastante comum que prejudica significativamente a qualidade de vida humana. É muito difícil se recuperar completamente desta doença, mas para facilitar seu curso, vale a pena fazer exercícios especiais.

As varizes são chamadas de expansão estável e alongamento das veias, acompanhadas pelo adelgaçamento de suas paredes e pela formação dos chamados nódulos. A razão desse fenômeno está na grave patologia das paredes das veias e na insuficiência de suas válvulas.

Esta doença é bastante disseminada e é muito mais comum em mulheres. Freqüentemente, as veias varicosas começam na idade produtiva - cerca de trinta a quarenta anos.

O principal fator de risco para o desenvolvimento dessa doença é o estilo de vida inativo.

Os benefícios dos exercícios terapêuticos para as varizes dificilmente podem ser superestimados. A ginástica especial permite que você:

• melhorar o fluxo venoso e linfático;
• aumentar a resistência física;
• normalizar o influxo arterial;
• aumentar o tônus das veias;
• melhorar a circulação periférica.

Se você negligenciar os exercícios terapêuticos para as varizes das pernas, isso causará estagnação do sangue nos vasos afetados, além disso, a pressão aumentará.

Por sua vez, isso levará ao acúmulo de água na área dos tornozelos, pés e parte inferior das pernas, o que muitas vezes agrava a dor.

Características da atividade física

Especialmente os exercícios para varizes das pernas são úteis para pessoas que se movem pouco no dia a dia.

Caminhar é o exercício mais simples e as pessoas com essa condição devem caminhar todos os dias. Também é perfeitamente possível andar de bicicleta. A natação também é muito útil.

Nem todo mundo sabe que nem toda atividade física é útil para as varizes. Qual esporte é bom para as veias varicosas e o que é ruim? A cirurgia para remover as veias varicosas costuma ser a única solução. Diremos a você qual tipo de intervenção cirúrgica escolher em um caso particular.

Existe também uma ginástica terapêutica especial para as varizes das pernas. Para realizar esses exercícios da forma mais eficiente possível, as seguintes regras devem ser seguidas:

• pessoas que têm um trabalho sedentário devem fazer um aquecimento de cinco minutos pelo menos uma vez por hora;
• é importante monitorar sua postura, não é recomendável cruzar as pernas;
• o carregamento deve ser realizado de 15 a 30 minutos por dia;
• ao longo do dia, você precisa fazer várias repetições.

Um conjunto de exercícios

Os flebologistas recomendam a realização de exercícios especiais contra as varizes pela manhã e à noite, dando-lhes cerca de 15 a 30 minutos, ao mesmo tempo que não se pode levar à exaustão, pois cada pessoa tem seu próprio limite de capacidades físicas.

Exercícios contínuos por cinco minutos serão suficientes e é recomendável fazer pausas. Se você se sentir cansado, é melhor adiar a sessão.

O principal conjunto de exercícios para todos os tipos de doenças

Esses exercícios são adequados para as veias varicosas das extremidades inferiores e superiores, para as veias varicosas da pelve pequena e outros tipos de doenças:

1. Deite-se de costas, dobre a perna puxando-a contra o peito. Depois disso, endireite-o, fixe-o por alguns segundos e abaixe-o. Faça o mesmo exercício para a outra perna.
2. Deite-se, dobre as pernas e levante-se. Endireite-os, segure-os por um segundo, dobre-os novamente e retorne à posição original.
3. Deite-se, levante as pernas e faça movimentos rotacionais com os pés, isso deve ser feito para fora e para dentro. Em seguida, você pode dobrar e desdobrar os dedos dos pés e dos pés.
4. Sente-se em uma cadeira, descanse os calcanhares no chão. Mova os dedos dos pés em diferentes direções. Faça 15-20 vezes.
5. Deite-se de barriga para baixo com as mãos nos quadris. Revezem-se, levantando cada perna o mais alto possível. No ponto mais alto, demore alguns segundos e depois volte ao local. Faça 8 a 10 repetições.
6. Faça o exercício de "engolir". Fique em pé, abaixe os braços ao longo do corpo. Inspire, levante as mãos e fique na ponta dos pés. Ao expirar, faça a pose de engolir. Repita o exercício 15-20 vezes.
7. Role do calcanhar aos dedos do pé, transferindo o peso do corpo para ele. Faça 15-20 repetições.
8. Por 15 minutos, caminhe sobre os calcanhares e os dedos dos pés com uma elevação alta do quadril.

Exercícios para as pernas

A ginástica para varizes das extremidades inferiores inclui os seguintes exercícios:

1. Alívio das veias das pernas. Você precisa deitar, fechar os olhos e relaxar o máximo possível, enquanto respira profunda e uniformemente. Vários travesseiros devem ser colocados sob seus pés - isso permitirá que sejam levantados em 15-20 graus.
2. Deite-se, dobre as pernas e coloque os pés no chão. Coloque as mãos nos quadris. Inspire gradualmente, levante a cabeça e o corpo. As mãos devem deslizar para os joelhos. Depois de fazer uma expiração lenta, volte à posição original.
3. Deite-se, amasse as mãos ao longo do corpo, levante as pernas 15-20 graus e segure um pequeno travesseiro entre elas. Inspire lentamente, dobre a região lombar e as nádegas precisam ser arrancadas do chão. Expirando lentamente, volte à posição original.
4. Deite-se e coloque as mãos ao longo do corpo. Flexione as pernas e, exalando gradualmente, contraia o estômago. Ao inspirar, infle a barriga.
5. Junte os pés, coloque os braços ao longo do corpo. Respire fundo, levante-se lentamente na ponta dos pés, expire e volte à posição original.

A realização regular de exercícios especiais para as extremidades inferiores reduzirá as manifestações de insuficiência venosa, suspenderá o desenvolvimento da doença e reduzirá o risco de complicações perigosas.

Para reduzir as manifestações das veias varicosas das extremidades superiores, você deve realizar exercícios simples:

1. Deite-se de costas, coloque um travesseiro sob o pescoço. Levante os braços e as pernas perpendiculares ao corpo, puxe os pés em sua direção. Respire uniforme e profundamente. Depois disso, vibre com os braços e as pernas por 3 minutos.
2. Cruze os braços atrás da cabeça. Vire o corpo lentamente em ambas as direções. Faça 20 repetições.
3. Estique os braços para a frente, feche os punhos. Abra as palmas das mãos, enquanto abre bem os dedos. Faça 20 repetições.
4. Aperte o pulso esquerdo com a palma da mão direita. Levante a mão esquerda o mais alto possível, enquanto a direita deve ser combatida. Repita 20 vezes. Depois disso, levante as mãos e fixe-as nesta posição por 20 segundos. Repita o exercício com a outra mão.
5. Levante os braços acima da cabeça, feche e abra os punhos. Faça 80 repetições. Abaixe as mãos e faça o mesmo.

Um conjunto de exercícios para os órgãos pélvicos

Se as veias varicosas tocaram os órgãos pélvicos, é recomendado realizar os seguintes exercícios:

1. Bicicleta de exercício". Você deve deitar de costas e com os pés imitar o ciclismo. Nesse caso, as costas e a região lombar devem ser pressionadas contra o chão.
2. Exercite "tesouras". Deite-se de costas, estique os braços ao longo do corpo. Faça movimentos cruzados na posição vertical e horizontal.
3. Exercício "bétula". Deite-se de costas, apóie-se nas omoplatas, levante bem as pernas e segure até se sentir cansado. Se quiser, você pode complicar um pouco este exercício adicionando flexão e extensão nos joelhos.
4. Meio agachamento. Fique em pé, abra as pernas com 30-40 cm de largura. Sente-se lentamente, sem cair abaixo do nível dos joelhos. Literalmente por um segundo, você deve permanecer nesta posição e, em seguida, retornar lentamente. Faça 10-15 repetições.
5. Sente-se no chão, coloque os braços para trás e descanse-os no chão, estique as pernas. Dobre a perna direita na altura do joelho, coloque o pé próximo ao joelho esquerdo. Levante e abaixe a perna esquerda. Faça 10-15 repetições.

Exercícios adicionais

Para tornar o tratamento de varizes o mais eficaz possível, exercícios adicionais podem ser realizados ao longo do dia:

1. Fique em pé, coloque os pés retos. Fique na ponta dos pés e abaixe-se lentamente. Faça 20-30 repetições. Separe as meias, junte os calcanhares e faça novamente de 20 a 30 elevações. O mesmo procedimento deve ser feito com calcanhares abertos e dedos achatados.
2. Você precisa andar no local, sem tirar as meias do chão.
3. Junte as pernas, estique os braços ao longo do corpo. Respirando lentamente, leve os ombros para trás. Ao expirar, você precisa relaxar e inclinar a cabeça para a frente.
4. A posição inicial é a mesma. Respirando, levante os braços e fique na ponta dos pés. Depois disso, ao expirar, volte à sua posição original.
5. Apertar as nádegas é muito eficaz. Este exercício pode ser realizado em qualquer posição do corpo.

Exercícios para a prevenção de veias varicosas

Para prevenir o desenvolvimento de varizes, também é necessário realizar exercícios especiais:

1. Deite-se, estique os braços ao longo do corpo, coloque as pernas retas na cadeira. Dobre o pé esquerdo e direito alternadamente. Faça 5 repetições para cada pé.
2. Deite-se, estique os braços ao longo do corpo. Levante as pernas e espalhe-as em diferentes direções. Nesse caso, você deve puxar as meias para trás e girar as articulações do tornozelo para a direita e para a esquerda. Faça 5-7 repetições.
3. Na mesma posição, dobre as pernas e faça movimentos de rotação nas articulações dos joelhos. Faça 5-8 vezes à direita e à esquerda.
4. Apoie-se nas omoplatas e levante as pernas, como no exercício da "bétula". Abra as pernas para os lados. Mude a posição das pernas em balanços. Faça 4-7 repetições.
5. Salte na ponta dos pés 10-15 vezes, fique de pé e, após alguns segundos, repita os saltos.

Esporte

Mas isso não significa que todos os esportes para varizes sejam proibidos. Por exemplo, a natação é muito útil, todos os exercícios que podem ser feitos sentado ou deitado são permitidos.

Também é perfeitamente possível praticar ioga ou Pilates.

Massagem

Os benefícios da massagem para as veias varicosas são estimular a circulação sanguínea nas áreas afetadas.

É aconselhável que este procedimento seja executado por um técnico experiente.

Se você decidir fazer isso sozinho, lembre-se de que o toque deve ser o mais leve e suave possível. Não toque nas veias que se projetam mais do que outras - isso só pode agravar o problema.

A dieta das varizes consiste em uma alimentação adequada.

A dieta deve conter alimentos que tenham um efeito benéfico sobre o estado do sangue e dos vasos sanguíneos. Certifique-se de comer alimentos ricos em vitamina C.

Além disso, os frutos do mar certamente devem estar presentes na dieta alimentar, pois evitam o estiramento das paredes dos vasos sanguíneos.

Não menos úteis são as fibras vegetais, que garantem o funcionamento normal do intestino, o que é muito importante para as varizes.

Exercícios de vibração

Abaixamos os calcanhares até o chão, afastamos ligeiramente os pés e relaxamos. Começamos a bater com os calcanhares no chão. Você precisa sentir como todo o corpo vibra. Para fazer isso, você precisa relaxar tanto que a vibração alcance a cabeça. Sinta sua pele vibrar.

Sacuda suavemente as pernas, uma a uma, e nos abaixe até o chão. Deitamos de costas e esticamos os braços com as pernas para cima. Começamos a ser covardes ativamente com nossos membros.

• Exercício 'Agitar'
• Tentamos imaginar que estamos sacudindo as gotas d'água das escovas e dos pés.
• Respiramos naturalmente com nossa barriga.

Esses exercícios ajudam a criar vibração adicional que faz com que os capilares se contraiam e empurrem o sangue de forma mais ativa. Além disso, essas ações melhoram o fluxo de todos os fluidos do corpo. Os movimentos são muito simples e eficazes.

1. Comece com 1 minuto e aumente o tempo gradualmente.
2. Após o "shake", coloque as pernas dobradas no chão, coloque as palmas das mãos na barriga e relaxe.
3. Exercício de respiração

Sinta o movimento de sua barriga enquanto respira. Na inspiração, o abdômen infla, com a expiração, baixamos as paredes do abdômen. Após um exercício de respiração relaxante, passamos para a posição sentada.

Massagem relaxante

Completamos o complexo com uma ligeira massagem nos pés. Começamos com os pés, onde é necessário massagear cada dedo, o arco do pé, assim como o calcanhar.

• Massagem nos pés
• Em seguida, com movimentos leves, mova-se para cima a partir do pé.

Tentamos realizar esta massagem por 2 a 5 minutos. Passamos a ferro a canela, depois da coxa.

1. Massagem na coxa
2. Tendo trabalhado em um membro, passamos a massagear a outra perna.

Realizando esse conjunto de exercícios para varizes nas pernas, é possível preservar sua juventude, saúde e beleza. O principal é fazer isso não de vez em quando, mas regularmente. E não se esqueça de outros métodos de tratamento de varizes em casa.

Contra-indicações para exercícios de fisioterapia

• Com esta doença, em nenhum caso você deve sobrecarregar as pernas.
• Não é recomendado praticar esportes profissionais que exijam exercícios estáticos ou cargas pesadas de força.
• É categoricamente impossível levantar pesos.
• Nas veias varicosas, apenas exercícios leves são permitidos, que não causam estresse excessivo.

As varizes são uma doença bastante desagradável que ocorre com bastante frequência. Para diminuir suas manifestações, recomenda-se a realização de exercícios especiais.

No entanto, é muito importante que os exercícios sejam moderados e regulares.

Exercícios terapêuticos para varizes - a técnica de execução correta, a escolha de um complexo dependendo da complexidade e negligência da doença.